Orienteringsløb

Op og nedture | Orienteringssæsonen er skudt i gang. Efter Uganda-træningslejren har jeg haft nogle uger til at få bygget på i træningen inden de første konkurrencer starter. DM nat sejr - første DM titel siden 2018.Nordjysk 2 dagesDe første konkurrencer blev afholdt i Svinkløv plantage i nordjylland. Første dag med en langdistance og anden dag med en mellemdistance. Langdistancen havde jeg planlagt at løbe som god træning i moderat tempo, da jeg vurderede at mit program ellers vil blive for hårdt. Det er trods alt kun start marts og de vigtige konkurrencer ligger først i slut april. Et stort snefald i dagene op til konkurrencerne betød at starttiderne ikke blev helt ligegyldige. Med mindst 10cm sne i terrænet betyder det en del at have fordelen af at starte i den sene ende af startfeltet. Jeg startede blandt de første på langdistancen, men hvilket kun gjorde det mere interessant rent o-teknisk, nu hvor jeg alligevel ikke skulle give den gas. Endte med at komme hjem med et fejlklip - kan ikke huske om det er sket for mig før i en konkurrence, så det skal helst ikke lige ske igen.Mellemdistancen havde en lidt bedre startliste, da de fleste med gode vindermuligheder startede ikke alt for langt fra hinanden. Får sat et fornuftigt løb sammen og får sejren med hjem. 18sek foran Rico Hejlskov Mogensen. Rico som i øvrigt vandt langdistancen dagen før helt overbevisende. Laver adskillige 5-20sek fejl på banen, men ingen større bom. Så jeg har fortsat en lang vej foran mig o-teknisk.Pløjer mig igennem sneen til Nordjysk 2 Dages. Kan ikke komme på et eneste scenarie, hvor sne er noget man håber på til løb.DM natWeekenden efter løbene i Svinkløv stod den på DM-nat, som blev afholdt i Stenholt/Buchwaldt plantage - en anelse vest for Silkeborg. Ikke en konkurrence jeg før har løbet som seniorløber. Fik i ugen op til løbet erhvervet mig en ny pandelampe der lyser væsentlig bedre end min eksisterende lampe. Fedt med en opgradering, men måske lidt for sent op til konkurrencen ift. at kunne få testet den ordentlig af.Første del af løbet går lidt sløjt. Jeg laver mange fejl, ingen af dem koster meget mere end 45sek men jeg laver mange af dem. Fra post 10, cirka en tredjedel hen af banen, får jeg taget mig sammen, og herfra får jeg styr på tingene. Herfra kører det virkelig godt indtil jeg har 8min tilbage af den 12,5km lange bane. Min lampe går ud, og herfra har jeg kun nødbluset tilbage, hvilket ikke lyser meget mere end en lommelygte i en mobil. Nok lys til at tage mig frem, men koster mig ca. 2min til slut. Heldigvis havde jeg et forspring at tage af og napper (heldigvis) sejren med 2sek foran en stærkt løbene førsteårssenior Asbjørn Kaltoft. Danish Spring og sygdomTredje weekend i streg med konkurrencer skulle være Danish Spring på Sjælland. Tre World Ranking Event løb. Sprint i Frederikssund samt lang og mellem i Tisvilde Hegn. Sprinten kommer jeg nogenlunde igennem. Føler der er meget mere i tanken men uden et sprintkort i hånden siden sidste forår kan jeg nok ikke forvente meget mere. Ender som nr. 5, 43sek efter både Andreas Bock og Ralph Street. Har en smule i halsen og føler mig ikke helt på toppen. Dagen efter på langdistancedagen er det blevet værre. Jeg er stadiet før at være regulær syg, men vælger alligevel at give løbet et skud. Ret dumt. Prøvede at refærdiggøre beslutningen med at jeg mangler WRE pointene. Det blev aldrig godt. Der var ikke meget i tanken og jeg måtte hoste en del. Udgår irriteret over, at jeg overhovedet forsøgte. Søndag på mellemdistancedagen var jeg heldigivs blevet en anelse klogere og tog slet ikke med ud på arenaen. Sammen med Tim Robertson tog vi direkte tilbage mod Aarhus. Planen var at vi skulle have en uges træningslejr hjemme i Aarhus. Vi plejer begge at rykke os en del når vi træner sammen. Træningslejren endte med at blive den træningslejr med det dårligste udbytte jeg nogensinde har oplevet. Tim var blevet skadet i knæet og kunne ikke rigtig løbet og min sygdom hang ved gennem hele ugen. Vi fik en enkelt joggetur sammen på 5km, som ingen af os burde have løbet. Frustrerende som det nu engang kan være, så er det sådan situationen er - skader og sygdom er en del af gamet.I skrivende stund er jeg fortsat syg og håber på første post sygdom træningsdag i morgen. Så knap 10 dage uden træning. Især lungerne er hårdt medtaget. Kritisk ift. sæsonen som egentlig først for alvor skal til at tage fat nu, men jeg forholder mig optimistisk. Kan ikke gøre meget mere end at holde mig i ro og vente til sygdommen driver over. Om 12 dage er første udtagelsesløb til første World Cup afdeling i Norge. Jeg tror fortsat på den :-)

Er det muligt? Udtagelsesløbene er lige rundt om hjørnet! | Om blot 2.5 uge er der udtagelsesløb til årets hovedmål: VM i orienteringsløb - også kaldt WOC 2023. I år løber VM af stablen d. 11-16 juli midt i Alperne i Flims Laax, Schweiz. Er man glad for skovorienteringsløb, så er det svært ikke at være begejstret for værtsnationen og beliggenheden af arrangementet. Der venter svært og kuperet terræn at navigere i, i en fascinerende natur. Det er utroligt langt fra den terræntype vi har herhjemme i Danmark, så det bliver bestemt en stor udfordring. Til VM i år bliver der konkurrereret på distancerne mellem- og langdistance samt stafet.I aktion til World Cup finalen sidste år i Davos, Schweiz. (Foto: © IOF)Den sidste periode har mildest talt været elendig. For knap 5 uger siden blev jeg syg, og den sygdom har bare hængt ved. Efter knap 3 uger følte jeg mig egentlig tæt på symptomfri, men alligevel blev der noget siddende i systemet. Jeg monitorerer min hvilepuls hver nat, og den fortsatte med at være helt off. Det samme så snart jeg kom i aktivitet. Det er først her indenfor de sidste par dage, at jeg føler kroppen begynder at give grønt lys til træning igen. De sidste 5 uger i km: 78km. Ugen jeg blev syg. 5.5km. Bør nok have blevet hjemme. 37km. Prøvede mig med nogle langsomme joggeture, bare for at få en smule belastning på benene. 39km. Med orienteringslandsholdet i Norge hele ugen i håbet om jeg blev rask. 56km. I bedring, og prøvede mig blandt andet af på et 6x1000m pas sidst på ugen med en kontrolleret intensitet.Før jeg blev syg havde jeg en periode på 10 uger op til, hvor jeg snittede lige knap 12 timers løb i ugen. Normalt opgør jeg min træning i kilometer (og med fokus indholdet selvfølgelig), men her i år med fokus på skov-VM i Schweiz med meget træning i terræn og bakker giver det mere mening at opgøre min træning i timer. Det betød at jeg var ved at komme i ret god form da jeg blev syg, og det er heldigvis noget jeg tror ikke er helt spildt. Hvis jeg kan nå at få to gode uger nu frem mod udtagelsesløbene, og med den træning jeg har i banken, så tror jeg på at jeg kan komme et fornuftigt sted fysisk. Første runde af World Cuppen er i Østfold, Norge næste uge. Den løber jeg selvsagt ikke. Frustrende da der er gode World ranking point at hente samt det tekniske udbytte ved at løbe kvalitets-konkurrencer. Heldigvis har jeg nogle dage i Schweiz inden udtagelsesløbene til at få et kort i hånden. Sidste periode har bestemt ikke gjort mine odds for en VM-udtagelse større, men jeg tror stadig på, at det er muligt og jeg vil gøre mit ypperste! Så må vi se hvad tiden viser. Programmet for udtagelsesløbene bliver som følger (mere information kan findes her): Sprintdistance: Bot Fiena Trin. 3.7km, vinderitd på ca. 25min. Mellemdistance: Crestasee. 4.1km, vindertid på ca. 35min. Langdistance: Arosa. 12.5km, vindertid på ca. 100min.Jeg kommer til at lave en ugentlig opdatering her på hjemmesiden hver søndag aften kl. 8, så følg endelig med i projektet. Du vil finde ud af om helsen forsat skrænter til udtagelsesløbene, om jeg smadrer vindertiderne, om jeg tager mere end 5 gels på langdistancen, køber ost i stedet for chokolade i Schweiz, bliver udtaget til VM og meget mere.

Måske er der håb | Kroppen begynder så småt at blive mere samarbejdsvillig. Synes dog stadig den sender lidt blandende signaler, men ikke noget voldsomt alarmerende, så jeg føler mig rimelig tryg i at trappe træningen op igen. Denne uge har dermed budt på væsentlig mere træning end de foregående 5 uger, men jeg er fortsat ikke oppe på fuld belastning endnu. Men forhåbentligvis har denne uge budt på god nok optrapning til at jeg kan køre fuldt på i næste uge.Ugens totaler ender på 107km og 9.08timer løb. Ikke noget vildt, men begynder da at nærme sig træning. Jeg har fået nogle dage med dobbeltpas, så jeg kan få kroppen vænnet sig til det igen. Det har været på mellemdagene jeg har gjort det i form af to korte daglige ture. 7km jog om morgenen og så 7-10km jog om aftenen. På de korte morgenjoggeture mandag og onsdag har jeg haft fornøjelsen af Daniel Graversgaards selskab og fredag morgen af Jakob Edsens. Tirsdag, torsdag og lørdag har været med intensiv træning og blot et enkelt pas på de dage. Tirsdag var bakkeinterval i terræn nær Ørnereden og torsdag var interval på "Schweiz-runden" ved Thors Mølle - den runde der pt. bliver brugt på Aarhus' Elitecenter terrænintervaller med henblik på VM. Søndag langtur i terræn i Marselisborg - en fast rute jeg har med 800 højdemeter. TerræntestrundenLørdagens kvalitetspas løb jeg som tempotur på Elitecenterets terræntestrunde, som vist for første gang blev anvendt i december 2016. Denne har jeg løbet med på i både 2016, 2017 og 2018 indtil jeg tog min pause fra o-løb sommeren 2018. Herefter har jeg igen løbet med på den fra foråret sidste år. Der er blevet løbet mange tider på denne terræntestrunde af både mig og mange andre o-løbere bosat i Aarhus. Den kan dermed bruges som et godt pejlemærke på, hvor man står henne fysisk - i hvertfald hvad angår ens "terrænform".Som det ses på kortet ovenfor, så består runden af 107.5 højdemeter og er 2.6km lang beliggende mellem Oddervej og Silistria (der hvor orienteringsklubben OK Pan Aarhus har sit klubhus). Når terræntesten løbes, løbes der i alt 3 omgange og dermed i alt 7.8km med 321 højdemeter. Forholdende på runden kan godt variere en del, fx om vinteren er den ret "tung" i form af nedbør som har gjort underlaget mere blødt og mudret. Dette gør at sammenligningen af tiderne på runden fra gang til gang skal ses i lyset af rutens tilstand og forhold.Jeg har været igennem arkiverne og fundet tider der er blevet løbet på runden. Disse er listet i tabellen nedenfor, hvor jeg kun har medtaget tider under 35min. Håber ikke jeg har oversets nogens tider. Tider på terræntestrunden Rank Løber Tid Dato 1 Emil Øbro 33:26 2. aug 2020 2 Tue Lassen 33:38 4. maj 2017 2 Jakob Edsen 33:38 20. aug 2020 4 Søren Bobach 33:48 19. apr 2018 5 Eskil Schøning 33:55 25. feb 2021 6 Andreas Bock 34:06 25. feb 2021 7 Bjørn Cederberg 34:11 26. jul 2018 8 Magnus Dewett 34:12 19. apr 2018 9 Emil Ahlbäck 34:13 14. jun 2018 10 Thor Nørskov 34:57 23. jun 2017 Min tid i går, 29. april, var på 36.30min. Laangt fra det der kræves for at kunne løbe med i toppen til et VM, men nu ved jeg hvor jeg står efter den lange sygdom. Forholdene på runden i går var ret gode, da skoven for tiden er ret tør, så desværre ingen undskyldninger der. Det gør næsten runden til at være halv trail på single tracks og halv terræn. Jeg løber terræntesten igen på næste lørdag, hvor jeg håber at kunne barbere 1-2min af tiden på gårsdagens test. Måske det lyder af meget, men efter sygdommen, tror jeg, at der er meget at hente på kort tid.Nu venter der en uge, hvor jeg vil prøve at træne på fuld belastning igen, så jeg kan nå at få noget træning i banken inden VM-udtagelsesløbene starter 12. maj. Det bliver dermed min sidste uge hjemme inden afrejse mod Schweiz. Næste projekt WOC 2023 blogindlæg kommer ingen næste uge samme tid, søndag aften kl. 20.

Sidste uge før det går løs | Endnu en uge er gået og tingene går i den rigtige retning. Træningsmængden har endt på en anelse mere end i sidste uge med i alt tæt på 10 timers løb. Min træner, Kent, prøver at holde lidt igen på mig, hvilket er for det bedre. Ingen grund til at presse træningen nu inden VM udtagelsesløbene næste uge, særligt i og med at jeg denne uge har haft stor fremgang sammenlignet med sidste uge. Da jeg har stor fremgang nu, må det tyde på at jeg pt. rammer et træningsniveau der passer meget godt i forhold min nuværende situation her efter sygdommen.Indholdet i træningen denne uge har været stort set identisk med sidste uges. Den primære forskel er, at der har været lidt større load på kvalitetspassene. Min tid på terræntestrunden i går endte på 34:53 min, og dermed 1:37 min hurtigere end forrige lørdag, hvor jeg løb på 36:30 min (ruten og alletiders top 10 på runden kan findes i sidste uges indlæg). Tilbage i 2018 løb jeg min PR på 34:12 min og dette var 2 uger forud for EM. Til dette EM blev jeg nr. 24 på sprinten og nr. 33 på mellemdistancen. På denne mellemdistance kunne jeg have hentet meget tid på færre bom og ved at kunne læse et kort bedre. Så med gårsdagens tid føler jeg, at jeg har et pejlemærke for, hvor jeg står rent fysisk forud for næste uges udtagelsesløb. Denne sammenligning med gårsdagens tid på terræntestrunden og tiden fra 2018 gør, at jeg tror på jeg kan komme langt med tre gode o-tekniske konkurrencer næste uge.I forløb med Team Danmarks eksperterI år er jeg en fast etableret del af orienterings-landsholdstruppen, hvilket jeg ikke har været mellem 2019-2022. Det betyder også, at jeg er genindplaceret i Team Danmark, hvilket blandt andet giver adgang til deres ekspert-team, som består af sportspsykologer, kiropraktorer, læge, fysioterapeut, massør, diætist med flere. En af de øvelser jeg har fået af Team Danmark fysJeg har haft problemer med min ene balde siden december. En skade der ikke påvirker mig i nogen særlig stor grad mere, men jeg agter at komme den helt til livs. Efter at have haft noglet hænder på skaden og en ultralydsskanning tyder meget på, at jeg skal til at have arbejdet en del med mine baglårs smidighed og styrke. Min ryg kunne også godt klare at blive arbejdet lidt mere på. Skaden lader ikke til at være knoglerelateret, men derimod noget muskeltilhæftning oppe på bækkenet et sted (har fået en mere præcis forklaring, men min viden om anatomi rækker ikke længere). Hvorom alting er, så har jeg fået en del jeg kan arbejde med nu, og synes allerede efter et par uger at jeg mærker en god effekt. Så nogle af de indgreb jeg gør nu, er noget jeg må holde fast i. Min skadeshistorik de sidste par år har ikke været tip top. Blandt andet med stressfraktur i korsbenet/sacrum i foråret 2021 og sidste år et stressfraktur i et af mine ribben. Udover dette, så har jeg haft nogle sygdomsforløb, som har været værre og længere end jeg hidtil har været vant til. Intet af dette hjælper mig med at blive en bedre løber. Så det kunne være interessant at finde ud af, om der ligger andet til grund for skaderne og sygdomsforløbene end for hård eller forkert træning. Jeg er blevet henvist til en dexa scanning, som blandt andet kan måle nogle knogletæthed. Derudover er jeg kommet i forløb med en af Team Danmarks dygtige diætister, for at klarlægge om der er ting i min kost jeg ændre på eller forbedre. Og efter 1. konsultation viser det sig umiddelbart, at jeg har mange ting jeg bør gør bedre. Jeg har allerede fået nogle ting jeg så småt kan begynde at arbejde med. Der er en del ting der fortsat lige skal regnes på, men i første ombæring kan jeg arbejde på at fordele mit kostindtag bedre udover dagen og så vidt muligt have et bedre energiindtag ifm. træning. Afrejse mod SchweizPå tirsdag går turen mod Schweiz. Rejser fra Aarhus til Zurich via København. Dernede skal jeg bo i Pfäfers sammen med familien Thrane Ødum, så Miri, Marius og Søren og familien Cederberg (Line og min gamle roomie Bjørn). Og dertil Malte Kjær og Jacob Steinthal. Så en god flok, det bliver hyggeligt. Onsdag og torsdag er der arrangeret nogle o-tekniske træninger vi løber med på, før det så løs med udtagelsesløbene fredag til søndag, som jeg har været lidt inde på i et tidligere blogindlæg. Herefter bliver vi i Schweiz indtil onsdagen efter udtagelsesløbene, hvor turen så går videre mod Sverige.

Udtagelsesløbene | Dette indlæg kan desværre gøres ret kort. Udtagelsesløbene sluttede nærmest før de startede. Natten til første løb fredag rammer en forkølelse. 6 ugers sygdom, 2 uger med 80% træning og nu en ny sygdom. Føler ikke helt jeg har heldet med mig for tiden. På vej i mål på kortdistancen (Foto: @ Emma Bjessmo)På fredagens kortdistance prøvede jeg, jeg kommer igennem banen teknisk fornuftigt, men kroppen var slap. Lørdagens mellemdistance fungerede absoulut intet, og jeg udgik tidligt. Søndag forcerede jeg langdistancen med et spinkelt håb om et resultat der kunne række til lidt. Kommer rundt på banen som nr. 7 - så det eneste jeg rigtig får ud af det løb er, at jeg formentlig får forlænget sygdomsløbet.På onsdag går turen mod Skellefteå Sverige, hvor der er Swedish Leauge mellemdistance torsdag og så 10mila i weekenden. Håber at blive rask nok til at kunne få nogle acceptable løb. Herefter må jeg prøve at finde nye mål at træne frem mod, hvad end det så bliver. Håber snart trenden vender, så der er noget mere positivt at skrive om :-)

Sigter mod nye mål | Det har ikke været den nemmeste opstart på træningen. En uge efter 10mila i midt maj, blev jeg syg for tredje gang. Som om mit immunforsvar har været helt i stykker. Tror og håber dog nu, at kroppen er i vatter igen. Jeg har i hvertfald gjort hvad jeg kunne - fået spist og sovet en del. Det betyder også, at jeg springer over alt hvad der hedder konkurrencer indtil tidligst midt august. Dermed misser jeg World Cuppen i Tjekkiet, og hvortil jeg heller ikke løb udtagelsesløbene. Men nu tager jeg ikke flere chancer.Ikke mange dage inde i optræningen, fik jeg problemer i min ene akillesene, og måtte stoppe efter 6x1000m i 3:28min/km - helt håbløst. Tror dog heldigvis, at jeg har stoppet tilpas tidligt til, at det kun bliver en kort omgang med akilles-problemer. Jeg var hurtig til at stoppe med at løbe, og har været så heldig, at Daniel Graversgaard fra Aarhus Osteopati har kunne hjælpe med at behandle på det. Daniel er dygtig og har også hjulpet mig tidligere. De sidste 2 uger har jeg stået en del på crosstrainer, og begynder så småt at få mere og mere af tiden på crosstraineren skiftet ud med løb. Og forhåbentlig er det snart slut med crosstrainer for denne omgang.Funderer over om en ny sygdom er på vej, eller om jeg kan få en god træningsperiode nu.Næste mål?I starten af oktober bliver EOC (EM i orienteringsløb) sprint afholdt i Veneto, Italien. Nu er det blevet til en del missede mesterskaber og World Cups på det sidste, så håber meget på at kunne blive udtaget til det, og præstere godt der. I perioden op til, vil der være to udtagelsløb, som jeg løber. Noget som jeg aldrig har gjort, og som fortsat irriterer mig er, at jeg aldrig har løbet under 14min på 5000m. Så hvis der er et godt 5000m løb i slut august eller i løbet af september, så ræk endelig ud til mig. Pt. har jeg ikke overblikket over, om der ligger gode 5000m løb så sent på sæsonen i år.

Første orienteringsmesterskab siden 2018 | Efter en hel del måneder nu helt uden sygdom, begynder tingene at se lidt bedre ud igen. Og inden længe er der afrejse mod orienterings EM i Italien. Det bliver fedt. Jeg har fortsat ikke haft en fuld træningsuge siden marts, men på trods for det, synes jeg formen begynder at være brugbar igen. Efter at have haft et knækket immunforsvar, har jeg prøvet at arbejde mig langsomt ind i tingene igen, og umiddelbart har det været en fin strategi uden tilbagefald. Efter EM kan jeg se frem til at få en habil træningsperiode igen.EOC i Italien bliver mit første orienteringsmesterskab siden VM i 2018. En del år har der gået, og endelig er det tid igen. Til EOC i 2018 blev jeg nr. 25 på sprinten, hvilket er noget jeg meget gerne vil forbedre i år. Træningslejr i Norrköping vol 2Da træningsmængden har været begrænset, så har jeg heller ikke været på nogle vilde træningslejre. Men lidt er det dog blevet til. I sommers var jeg 2 uger i Sverige med min træningsmakker Tim Robertson. Ligesom i vinters. Dog med en del mindre sne denne gang. Altid godt at få skiftet Marselisborgskoven her i Aarhus ud med lidt andet i ny og næ. Tim døjer med lægproblemer, så det blev til knap så meget træning sammen som håbet, men turen fik stadigvæk skubbet lidt til formen. Størstedelen af kvalitetspassene blev brugt til at løbe sprint-orientering. Tim havde en del baner klar til mig, og en del af det kunne vi løbe head to head. Så rigtig god sprint-sparring at få.DM Knock Out sprint og EM testløbUdtagelsen til EM blev vurderet ud fra to løb over to weekender. Det første var DM/FM i knock out sprint i Hillerød Syd, den første udgave i Danmark, og med et lidt anderledes format end til de internationale løb, så spændende at få prøvet af. Det andet udtagelseløb blev et selvstændigt testløb ved DTU på Sjælland.Knock out'en blev lidt af en mission at komme til. I samme weekend skulle jeg til Tim og Emma Bjessmo's bryllup oppe nær Stockholm. Hvilket gjorde jeg missede DM mellem om lørdagen og muligheden for at forsvare mine sølvmedaljer fra de foregående 2 år... Kvalifiationen til DM KO sprint startede kl. 8.30 søndag morgen. Efter ca. 18 timers kørsel fra fredag til søndag, en masse bryllups-aktivitet, lykkedes det mig heldigvis at tage sølvet og dermed også en direkte plads på EM-holdet på samme distance. Det var rart, så det ikke var helt forgæves at forlade bryllupsmiddagen for ingenting. Andreas Bock vandt 3 sek foran, men det virkede til, at han lige var i en klasse sig.Testløbet i DTU blev lidt en blandet fornøjelse. Løbet skulle løbes som udtagelseløb til den individuelle distance. Ret sjov sprint, taber desværre ca. 15 sek på at vælge at undgå at løbe igennem et brombærkrat, på den 18-19min lange sprintbane. Havde lidt svært ved at sætte mig ordentlig op til at løbe sprinten med en all-in indsats. Endte med en 4. plads og nok til at sikre mig en plads på den individuelle sprint til EM.Kunne heldigvis holde Linus og Søren bag mig i kampen om sølvet.DM lang og stafetEt par uger senere var der en ny DM weekend. Nu i skoven, så slet ikke relevant for EM, men nogle konkurrencer jeg bestemt ikke havde tænkt mig at gå glip af. Vejret bød på 26-27 grader og sol, så ganske pænt så sent i september måned.Stafetten skulle løbes i Brahetrolleborg på Sydfyn. Klavs Madsen havde stået for fine baner, og med gaflinger der godt kunne skabe noget spredning. Anden gang jeg løber DM stafet i seniorklassen, og var revanchelysten efter mit hold desværre havde et fejlklip sidste år. Jeg løb på hold med Jeppe Edvardsen og Linus Agervig Kristiansson. Begge løb nogle flotte ture og de kunne sende mig ud i teten med 80 sek ned til OK Pan Aarhus med en jagende Andreas Bock. Jeg løber ganske glimrende, men et par poster før publikumspassagen på en gaflingspost bliver jeg hentet af Bock, som kom stærkt bagfra. Prøver at hænge med, men på et længere stræk umiddelbart efter publikumspassagen mister jeg ham af syne. Holder ikke hovedet helt koldt og laver en parrallelfejl, der nok koster mig 20-30sek. Et par poster senere ser jeg så Bock i modløb, og det går op for mig at jeg pludselig er foran igen. Det viste sig, at Bock bommede samme post, men bare mere en mig. Nu gjalt det om at holde sammen på det til sidst, og det lykkedes at komme først over stregen, og vi kunne tage OK Snab's første seniorstafet titel. Herligt.Sejrspodiet med Linus og Jeppe.Langdistancen blev arrangeret af min klub i skoven Rosenvold, som jeg har ikke har løbet i siden JFM lang i 2004. Med Flemming Jørgensen som banelægger, er det som altid noget jeg glæder mig til i lang tid inden. Jeg fik sat en fornuftig langdistance sammen i et terræn jeg faktisk synes var ret fedt. Der skulle arbejdes for tingene. Kommer igennem banen med nogle 15-30sek fejl hist og her og en større bommert på 2min til allersidst på banen. Det lyder måske af meget, det er det nok også, men når min form ikke er bedre og specielt når jeg ikke har trænet mere end jeg har i skoven på det sidste, så er det nok det jeg kan forvente i terræn som dette pt. Mit løb var nok til bronze. Søren Thrane Ødum vandt igen i år på helt overbevisende vis efter at have holdt et tempo ingen andre var i nærheden af at kunne matche - særligt på sidste halvdel af banen. Både i år og sidste år startede Søren 12min bag mig. Sidste år blev jeg hentet, fik et lille lift, men i år bommede han "heldigvis" en post i starten af banen med ca. 4min, så sidste års skrækscenarie blev ikke en realitet i år. Ydmygelsen blev dermed knap så stor i år. Håber at kunne give Søren mere konkurrence næste år, når DM lang kommer til vestkysten i Vester Thorup. Forhåbentlig i bedre form, og klar på lidt kratlusk.EM programmetVi rejser afsted på fredag d. 29/9. Dejligt tidligt i forhold til første konkurrencedag, så vi lige kan få løbet lidt i nogle Italienske byer inden det går løs. Mit program lyder som følger: Onsdag d. 4/10: Individuel sprint Q i Verona Borgo Venezia og Individuel sprint F Verona Centro Storico Søndag d. 8/10: KO-Sprint Q Creazzo og KO-Sprint Finaler Vicenza Centro StoricoBliver godt at komme i aktion! EOC's hjemmeside

Mon kroppen snart tåler fuld træning igen | Det har været en meget turbulent vinter og forår med sygdom og skader. En virus afholdte mig fra deltagelsen i dette års 10mila og virussen slap ikke tidligt nok til at jeg kunne deltage i Knock Out sprint WC/WOC testløbet i Kolding. Blot to dage efter løb jeg DM sprint og sprintstafet, men der manglede jeg så det der skulle til for rigtig at kunne gøre mig gældende. Så det bliver ingen World Cup runde 1 & 2 samt WOC for min del i år. Det får mig til at tænke fremad nu. Jeg mangler mindst 2-3 måneder med god kontinuerlig træning før jeg er rigtig konkurrencedygtig igen. En fuld løbeuge har jeg ikke haft siden januar 2023, så det har jeg gjort meget for at kunne vende tilbage til igen. Jeg vejer en del mere en sidste år, og min krop er forhåbentlig ved at være mere robust og modstandsdygtig. Og de lændeproblemer jeg har døjet med siden sidste sommer, er jeg så småt ved at være helt ovre. Det primære problem der har afholdt mig fra stort set alt hvad der hedder fartstræning. Tricket for at slippe af med de problemer lå ikke i udstrækning, men derimod mere i styrketræning for de udsatte områder. Og kombineret med god udstrækning og mobilitetstræning. Så et problem jeg har skulle træne mig ud af. Når alt dette er sagt, så er næste store mål nu EM i Ungarn i august! Det bliver varmt og kuperet.Elias og jeg i skoven på en fortræning til Stigtomta, nær Norrköping i SverigeDenne første uge med træning har ikke bestået af noget særligt. Men dog markant mere end de sidste uger med virus, så godt med lidt opbyggende træning. I alt tre kvalitetspas er det blevet til, samt en god langtur: Tirsdag: 20x400m, R1' med AGF på Viby Stadion Torsdag: 5x8min, R90" terrænintervaller på Schweiz-runden nær Thors Mølle Lørdag: Terræntestrunden (38m42s) med Laurits Søndag: The mountain loop (800hm i Marselisborg) med EliasTerræntestrunden løb jeg for at få en baseline på fysisk kunnen i terrænet her i uge 1. Virkelig en dårlig tid, så håber da meget det kun går en vej nu.Efter 5 måneder med regn konstant, er der endelig kommet sol og varme. Håber at kunne lægge et lag på træningen igen i næste uge.

Opbyggende træning | God træningsugen, hvor jeg har kunne få bygget på. Det begynder snart at ligne træning igen. Fik løbet et par dobbelt pas tirsdag og torsdag. Det er så længe siden, at jeg slet ikke kan huske hvornår det er sket sidst. Lader AGF gutterne tage vinden (tirsdag aften)Sidste uge ramte jeg 118km og 10:06timer. Denne uge 149km og 11:42timer. Tirsdag Morgen: 6x5min, R60" på Tangkrogen med Thijs i ca. 3.20min/km Aften: 8x1k, R60 på Tangkrogen med AGF, snitter vist lidt under 3.10min/km Torsdag: Morgen: 4x8min, R90" terrænintervaller på Schweiz-runden ved Thors Mølle med Elias Aften: 12x400m, R35" på Viby i 71-72sek Søndag: The Mountain Loop (800hm i Marselisborg)LøberenNye sko fra Løberen, klasse butik der er gode til at hjælpe mig! Som det ses på billedet nedenfor, så er det er par VJ Irock som jeg har kunne bruge på både Schweiz-runden og The Mountain Loop. Perfekte til de danske skove, særligt når der er så tørt som der er pt. Den anden sko, Puma Deviate Nitro 2, synes jeg var helt fantastisk på Tangkrogen til noget tærskel på grus. Den minder mig lidt om min meget savnede Asisc SuperJ33 sko. Fungerer glimrende på både joggeture og tempo. Ikke mange sko der har den egenskab, efter min mening. De nye sko fra Løberen Kommende løb 1. juni DM1000m i Allerød 8.-9. juni JWOC udtagelsesløb mellem og lang (udenfor konkurrence) 15.-16. juni Jukola i Finland med Farum Tisvilde OK En del af disse løb kommer til at fungere som god træning.

DM 10000m på bane | Fornuftig træningsuge, hvor jeg får holdt lidt gang i hjulene. Prøver at få bygget noget kontinuitet op igen, så jeg må passe på jeg ikke bliver for grådig for hurtigt. Ingen dobbeltpas i løbet af ugen, men de pas jeg så har haft, har indeholdt en fornuftig mængde. Med arbejde ved siden af sporten er det ikke altid nemt at få prioriteret god restitution, så det at have dobbelt intervalpas kan godt blive lidt uoverskueligt indimellem. Men det har jeg dog lykkedes godt med på trods alligevel i lange perioder tidligere. Tror dog der går lidt før jeg er helt der igen.DM 10000mFor første gang jeg løber DM 10000m. Og kun én gang tidligere har jeg prøvet kræfter med distancen. Det var til Stadionmila i Kristiansand i 2020, hvor jeg løb de 25 omgange på 30:40.22. Det var i skoen Asics Metaracer og i den periode, hvor det gik heftigt for sig med debatten om hvilke sko der er tilladt på bane eller ej.Startskuddet lød kl. 12.30 lørdag i bagende sol og ca. 25 grader. Så det var lidt af en udfordring ikke at koge fuldstændig over. Men det var ens for os alle, og meget sjovt indimellem med forskellige forhold i og med det er et DM og der ikke løbes efter tider. Ender på en 5. plads i 32:13.46. Og blev desværre lige præcis lappet af AGF's Mikkel Dahl Jessen, som løb med sejren, på sin sidste omgang. Ikke ligefrem en tid jeg er stolt af, men det var deromkring jeg tænkte jeg ville kunne løbe med nuværende form i den varme. Jeg så ingen grund til ikke at løbe løbet. Ift. skader følte jeg ingen risiko, så uanset om det ville gå godt eller skidt, ville jeg højest sandsynligt komme ud på den anden side med mere motivation til træningen i den kommende periode. Og det fik jeg! Her stadig med i toget, blot et par runder inde i løbet. Credit: @Blovstrød LøberneTræningsugenRammer 122k og 9:42timer for ugen. Derudover knap to timer på cyklen. Tirsdag Aften: 12x1km, R50" på Woodway løbebånd. 18.5km/t med 2.8mmol i laktat halvvejs. Lav fart, måske pga. varmen, eller måske er formen bare ikke bedre. Torsdag: Aften: 4x terræntestrunden, R90" i kontrolleret tempo. Tider: 12.56, 12.39, 12.48 og 12.48. Lørdag: Middag: DM 10000m. Aften: 49km på landevejscyklen med Henrik Gehlert. Søndag: The Mountain Loop (800hm i Marselisborg) med Elias og ClemensIkke en ret stor uge. Det bliver den kommende uge tilgengæld! Jeg løber nemlig Junior-VM udtagelsesløbene for mellem og lang distancerne i weekenden. Primært pga. der er udsigt til gode baner i to klasse terræner! Thorsø Bakker og Velling-Snabegaard. Det bliver god træning i bakkede terræner, og det kan vel kun hjælpe mig i vejen mod EM i Ungarn.

JWOC testløb | Er kommet meget bagud med disse ugentlige opdateringer, vil lige prøve at få dem ajourført.En uge planlagt med en fornuftig mængde inden næste uge bliver lidt roligere op til Jukola i Finland. I weekenden deltog jeg i Junior-VM testløbene, da de blev afholdt i nogle af de federe terræner vi har i Danmark. Begge løb gik sådan set fornuftigt, uden større fejl. To hårde træninger for mig, men hvor jeg kunne løbe dem uden at skulle grave dybt. Måske jeg bør gøre det, hvis jeg har i sinde at løbe mod juniorerne engang igen, da det blev til junior dusk begge dage.Banen fra mellemdistancenTræningsugenRammer 131km og 10:23 timer for ugen. Derudover knap to timer på cyklen. Tirsdag Aften: 20x400m, R30". 74.2sek i snit med tiderne: 76, 74, 74, 73, 74, 74, 75, 75, 75, 74, 75, 74, 74, 75, 73, 73, 73, 73, 74, 70. Farten er ikke hvad den har været, har haft flere år i streg tidligere, hvor jeg aldrig snittede over 72sek på dette pas. Torsdag: Morgen: 4x8min, R90" terrænintervaller på Schweiz-runden ved Thors Mølle med Elias. Aften: 6x1k, R1' i 3.28min i snit ved Dkk-Viby. Ville have haft et par reps mere, men kroppen var ikke helt til det. Lørdag: Morgen: JWOC testløb mellem i Thorsø Bakker Søndag: Morgen: JWOC testløb lang i Velling Snabegård. Næste uge bliver med afrejse til Finland, hvor jeg skal løbe Jukola med Farum Tisvilde OK. Bliver fedt! Eftersom jeg missede 10mila i Sverige med sygdom, bliver det ekstra godt at komme afsted.

Jukola | Efter fire uger med fornuftig træning, var det tid til at skrue lidt ned igen med en roligere uge. Hvilket passer godt med Jukola i Finland, som er verdens største orienteringsstafet med ca 1600 hold bestående af 7 mand der skal tilbagelægge 89km henover Jukola-natten i årets udgave. Jeg har ikke deltaget siden 2015. I år bliver det afholdt ret langt nordpå i et område der hedder Kauhava. Har længe glædet mig til at løbe stafetten igen med min klub Farum Tisvilde OK. Fik nogle intervaller om onsdagen som gik fint og torsdag var det tid til afrejse. Stafetten havde startskud for herrene om lørdagen kl. 23 om aftenen, så der var lige et par dage til at falde til, få et overblik over arenaopsætningen, mærke stemningen og komme lidt på kort i samme område for at få et bedre indtryk af terrænet. Vi boede i hotel ca 15min kørsel fra stævnet, hvilket er lidt af en luksus. Meget rart at kunne få slappet af og ikke sove i telt på en larmene plads. Ikke kun med tanke på selve stafetten, men også for at reducere risikoen for efterfølgende sygdom og generelt bare sørge for at man kan være klar hurtigst muligt til at kunne komme tilbage i normal træning igen efter løbet. Det med at løbe midt om natten har kun meget sjældent været givende for den generelle træning.Jukola arenaen Selve løbetJeg havde næstsidsteturen, så jeg kom ud i fuldt dagslys (på trods for det er kl. 4 om natten). Noget af det der er kendetegnende ved de sidste ture er, at man ofte havner med at løbe en del selv, da stafetten er ved at være blevet splittet godt op. Jeg bliver sendt ud ca. 15sek efter IFK Göteborg men kan ikke få lukket hullet. Er helt på egenhånd derfra og får faktisk en fin start. Bliver hentet af en rigtig godt løbene Isac von Krusenstierna, som jeg desværre ikke kunne følge. Herfra bliver det et soloridt igen, men hvor jeg får lavet for mange småfejl indtil jeg laver en større skinke på godt 2-3min over halvvejs inde i banen. Bliver herefter hentet af et lille tog, som jeg kunne hægte mig på i et godt stykke tid. Vi er ca. 5 mand sammen. Dette holder fint indtil vi skal have en gaflet post og alle de andre skal have en anden gafling end mig, og så er jeg på egenhånd igen. Min gafling er lidt længere, jeg løber helt fint i den, men er de andre er nu ude af syne og jeg kunne ikke løbe dem op. Ikke andet for end at komme sig til mål herfra, men det bliver igen lidt roddet orientering med småfejl. Jeg taber desværre mange placeringer, skifter som 30. hold, men kun 4min op til 20. pladsen. Alt i alt en skidt tur fra min sidde, det bliver bare utrolig dyrt at halte fysisk igennem en længere bane, hvor jeg samtidig ikke formår at løbe god orienteringsløb. Skuffende, aldrig fedt når der er et helt hold der venter på en.Mit holds slutresultatVi havde håbet på at kæmpe med om top 20, hvilket vi desværre ikke helt kunne holde. Vi lå godt til det længe, indtil jeg blev sendt i skoven. Der er ikke andet for end at komme stærkere tilbage næste år.Nu går turen direkte videre til Kuopio sammen med Elias Hinge Krogsgaard, Marius Thrane Ødum og Mikko Eerola. Sidstnævne er en rigtig dygtig finne, og bliver godt at have ham med på turen. Altid fedt med en lokal der kan lære lidt fra sig. Kuopio ligger ca. 4timer fra årets Jukola godt inde i landet. Lyder måske ikke af alverden, men efter en Jukola nat med minimal søvn, kan det godt være lidt udfordrene.