EM i orienteringsløb

Sigter mod nye mål | Det har ikke været den nemmeste opstart på træningen. En uge efter 10mila i midt maj, blev jeg syg for tredje gang. Som om mit immunforsvar har været helt i stykker. Tror og håber dog nu, at kroppen er i vatter igen. Jeg har i hvertfald gjort hvad jeg kunne - fået spist og sovet en del. Det betyder også, at jeg springer over alt hvad der hedder konkurrencer indtil tidligst midt august. Dermed misser jeg World Cuppen i Tjekkiet, og hvortil jeg heller ikke løb udtagelsesløbene. Men nu tager jeg ikke flere chancer.Ikke mange dage inde i optræningen, fik jeg problemer i min ene akillesene, og måtte stoppe efter 6x1000m i 3:28min/km - helt håbløst. Tror dog heldigvis, at jeg har stoppet tilpas tidligt til, at det kun bliver en kort omgang med akilles-problemer. Jeg var hurtig til at stoppe med at løbe, og har været så heldig, at Daniel Graversgaard fra Aarhus Osteopati har kunne hjælpe med at behandle på det. Daniel er dygtig og har også hjulpet mig tidligere. De sidste 2 uger har jeg stået en del på crosstrainer, og begynder så småt at få mere og mere af tiden på crosstraineren skiftet ud med løb. Og forhåbentlig er det snart slut med crosstrainer for denne omgang.Funderer over om en ny sygdom er på vej, eller om jeg kan få en god træningsperiode nu.Næste mål?I starten af oktober bliver EOC (EM i orienteringsløb) sprint afholdt i Veneto, Italien. Nu er det blevet til en del missede mesterskaber og World Cups på det sidste, så håber meget på at kunne blive udtaget til det, og præstere godt der. I perioden op til, vil der være to udtagelsløb, som jeg løber. Noget som jeg aldrig har gjort, og som fortsat irriterer mig er, at jeg aldrig har løbet under 14min på 5000m. Så hvis der er et godt 5000m løb i slut august eller i løbet af september, så ræk endelig ud til mig. Pt. har jeg ikke overblikket over, om der ligger gode 5000m løb så sent på sæsonen i år.

Første orienteringsmesterskab siden 2018 | Efter en hel del måneder nu helt uden sygdom, begynder tingene at se lidt bedre ud igen. Og inden længe er der afrejse mod orienterings EM i Italien. Det bliver fedt. Jeg har fortsat ikke haft en fuld træningsuge siden marts, men på trods for det, synes jeg formen begynder at være brugbar igen. Efter at have haft et knækket immunforsvar, har jeg prøvet at arbejde mig langsomt ind i tingene igen, og umiddelbart har det været en fin strategi uden tilbagefald. Efter EM kan jeg se frem til at få en habil træningsperiode igen.EOC i Italien bliver mit første orienteringsmesterskab siden VM i 2018. En del år har der gået, og endelig er det tid igen. Til EOC i 2018 blev jeg nr. 25 på sprinten, hvilket er noget jeg meget gerne vil forbedre i år. Træningslejr i Norrköping vol 2Da træningsmængden har været begrænset, så har jeg heller ikke været på nogle vilde træningslejre. Men lidt er det dog blevet til. I sommers var jeg 2 uger i Sverige med min træningsmakker Tim Robertson. Ligesom i vinters. Dog med en del mindre sne denne gang. Altid godt at få skiftet Marselisborgskoven her i Aarhus ud med lidt andet i ny og næ. Tim døjer med lægproblemer, så det blev til knap så meget træning sammen som håbet, men turen fik stadigvæk skubbet lidt til formen. Størstedelen af kvalitetspassene blev brugt til at løbe sprint-orientering. Tim havde en del baner klar til mig, og en del af det kunne vi løbe head to head. Så rigtig god sprint-sparring at få.DM Knock Out sprint og EM testløbUdtagelsen til EM blev vurderet ud fra to løb over to weekender. Det første var DM/FM i knock out sprint i Hillerød Syd, den første udgave i Danmark, og med et lidt anderledes format end til de internationale løb, så spændende at få prøvet af. Det andet udtagelseløb blev et selvstændigt testløb ved DTU på Sjælland.Knock out'en blev lidt af en mission at komme til. I samme weekend skulle jeg til Tim og Emma Bjessmo's bryllup oppe nær Stockholm. Hvilket gjorde jeg missede DM mellem om lørdagen og muligheden for at forsvare mine sølvmedaljer fra de foregående 2 år... Kvalifiationen til DM KO sprint startede kl. 8.30 søndag morgen. Efter ca. 18 timers kørsel fra fredag til søndag, en masse bryllups-aktivitet, lykkedes det mig heldigvis at tage sølvet og dermed også en direkte plads på EM-holdet på samme distance. Det var rart, så det ikke var helt forgæves at forlade bryllupsmiddagen for ingenting. Andreas Bock vandt 3 sek foran, men det virkede til, at han lige var i en klasse sig.Testløbet i DTU blev lidt en blandet fornøjelse. Løbet skulle løbes som udtagelseløb til den individuelle distance. Ret sjov sprint, taber desværre ca. 15 sek på at vælge at undgå at løbe igennem et brombærkrat, på den 18-19min lange sprintbane. Havde lidt svært ved at sætte mig ordentlig op til at løbe sprinten med en all-in indsats. Endte med en 4. plads og nok til at sikre mig en plads på den individuelle sprint til EM.Kunne heldigvis holde Linus og Søren bag mig i kampen om sølvet.DM lang og stafetEt par uger senere var der en ny DM weekend. Nu i skoven, så slet ikke relevant for EM, men nogle konkurrencer jeg bestemt ikke havde tænkt mig at gå glip af. Vejret bød på 26-27 grader og sol, så ganske pænt så sent i september måned.Stafetten skulle løbes i Brahetrolleborg på Sydfyn. Klavs Madsen havde stået for fine baner, og med gaflinger der godt kunne skabe noget spredning. Anden gang jeg løber DM stafet i seniorklassen, og var revanchelysten efter mit hold desværre havde et fejlklip sidste år. Jeg løb på hold med Jeppe Edvardsen og Linus Agervig Kristiansson. Begge løb nogle flotte ture og de kunne sende mig ud i teten med 80 sek ned til OK Pan Aarhus med en jagende Andreas Bock. Jeg løber ganske glimrende, men et par poster før publikumspassagen på en gaflingspost bliver jeg hentet af Bock, som kom stærkt bagfra. Prøver at hænge med, men på et længere stræk umiddelbart efter publikumspassagen mister jeg ham af syne. Holder ikke hovedet helt koldt og laver en parrallelfejl, der nok koster mig 20-30sek. Et par poster senere ser jeg så Bock i modløb, og det går op for mig at jeg pludselig er foran igen. Det viste sig, at Bock bommede samme post, men bare mere en mig. Nu gjalt det om at holde sammen på det til sidst, og det lykkedes at komme først over stregen, og vi kunne tage OK Snab's første seniorstafet titel. Herligt.Sejrspodiet med Linus og Jeppe.Langdistancen blev arrangeret af min klub i skoven Rosenvold, som jeg har ikke har løbet i siden JFM lang i 2004. Med Flemming Jørgensen som banelægger, er det som altid noget jeg glæder mig til i lang tid inden. Jeg fik sat en fornuftig langdistance sammen i et terræn jeg faktisk synes var ret fedt. Der skulle arbejdes for tingene. Kommer igennem banen med nogle 15-30sek fejl hist og her og en større bommert på 2min til allersidst på banen. Det lyder måske af meget, det er det nok også, men når min form ikke er bedre og specielt når jeg ikke har trænet mere end jeg har i skoven på det sidste, så er det nok det jeg kan forvente i terræn som dette pt. Mit løb var nok til bronze. Søren Thrane Ødum vandt igen i år på helt overbevisende vis efter at have holdt et tempo ingen andre var i nærheden af at kunne matche - særligt på sidste halvdel af banen. Både i år og sidste år startede Søren 12min bag mig. Sidste år blev jeg hentet, fik et lille lift, men i år bommede han "heldigvis" en post i starten af banen med ca. 4min, så sidste års skrækscenarie blev ikke en realitet i år. Ydmygelsen blev dermed knap så stor i år. Håber at kunne give Søren mere konkurrence næste år, når DM lang kommer til vestkysten i Vester Thorup. Forhåbentlig i bedre form, og klar på lidt kratlusk.EM programmetVi rejser afsted på fredag d. 29/9. Dejligt tidligt i forhold til første konkurrencedag, så vi lige kan få løbet lidt i nogle Italienske byer inden det går løs. Mit program lyder som følger: Onsdag d. 4/10: Individuel sprint Q i Verona Borgo Venezia og Individuel sprint F Verona Centro Storico Søndag d. 8/10: KO-Sprint Q Creazzo og KO-Sprint Finaler Vicenza Centro StoricoBliver godt at komme i aktion! EOC's hjemmeside

Mon kroppen snart tåler fuld træning igen | Det har været en meget turbulent vinter og forår med sygdom og skader. En virus afholdte mig fra deltagelsen i dette års 10mila og virussen slap ikke tidligt nok til at jeg kunne deltage i Knock Out sprint WC/WOC testløbet i Kolding. Blot to dage efter løb jeg DM sprint og sprintstafet, men der manglede jeg så det der skulle til for rigtig at kunne gøre mig gældende. Så det bliver ingen World Cup runde 1 & 2 samt WOC for min del i år. Det får mig til at tænke fremad nu. Jeg mangler mindst 2-3 måneder med god kontinuerlig træning før jeg er rigtig konkurrencedygtig igen. En fuld løbeuge har jeg ikke haft siden januar 2023, så det har jeg gjort meget for at kunne vende tilbage til igen. Jeg vejer en del mere en sidste år, og min krop er forhåbentlig ved at være mere robust og modstandsdygtig. Og de lændeproblemer jeg har døjet med siden sidste sommer, er jeg så småt ved at være helt ovre. Det primære problem der har afholdt mig fra stort set alt hvad der hedder fartstræning. Tricket for at slippe af med de problemer lå ikke i udstrækning, men derimod mere i styrketræning for de udsatte områder. Og kombineret med god udstrækning og mobilitetstræning. Så et problem jeg har skulle træne mig ud af. Når alt dette er sagt, så er næste store mål nu EM i Ungarn i august! Det bliver varmt og kuperet.Elias og jeg i skoven på en fortræning til Stigtomta, nær Norrköping i SverigeDenne første uge med træning har ikke bestået af noget særligt. Men dog markant mere end de sidste uger med virus, så godt med lidt opbyggende træning. I alt tre kvalitetspas er det blevet til, samt en god langtur: Tirsdag: 20x400m, R1' med AGF på Viby Stadion Torsdag: 5x8min, R90" terrænintervaller på Schweiz-runden nær Thors Mølle Lørdag: Terræntestrunden (38m42s) med Laurits Søndag: The mountain loop (800hm i Marselisborg) med EliasTerræntestrunden løb jeg for at få en baseline på fysisk kunnen i terrænet her i uge 1. Virkelig en dårlig tid, så håber da meget det kun går en vej nu.Efter 5 måneder med regn konstant, er der endelig kommet sol og varme. Håber at kunne lægge et lag på træningen igen i næste uge.

Opbyggende træning | God træningsugen, hvor jeg har kunne få bygget på. Det begynder snart at ligne træning igen. Fik løbet et par dobbelt pas tirsdag og torsdag. Det er så længe siden, at jeg slet ikke kan huske hvornår det er sket sidst. Lader AGF gutterne tage vinden (tirsdag aften)Sidste uge ramte jeg 118km og 10:06timer. Denne uge 149km og 11:42timer. Tirsdag Morgen: 6x5min, R60" på Tangkrogen med Thijs i ca. 3.20min/km Aften: 8x1k, R60 på Tangkrogen med AGF, snitter vist lidt under 3.10min/km Torsdag: Morgen: 4x8min, R90" terrænintervaller på Schweiz-runden ved Thors Mølle med Elias Aften: 12x400m, R35" på Viby i 71-72sek Søndag: The Mountain Loop (800hm i Marselisborg)LøberenNye sko fra Løberen, klasse butik der er gode til at hjælpe mig! Som det ses på billedet nedenfor, så er det er par VJ Irock som jeg har kunne bruge på både Schweiz-runden og The Mountain Loop. Perfekte til de danske skove, særligt når der er så tørt som der er pt. Den anden sko, Puma Deviate Nitro 2, synes jeg var helt fantastisk på Tangkrogen til noget tærskel på grus. Den minder mig lidt om min meget savnede Asisc SuperJ33 sko. Fungerer glimrende på både joggeture og tempo. Ikke mange sko der har den egenskab, efter min mening. De nye sko fra Løberen Kommende løb 1. juni DM1000m i Allerød 8.-9. juni JWOC udtagelsesløb mellem og lang (udenfor konkurrence) 15.-16. juni Jukola i Finland med Farum Tisvilde OK En del af disse løb kommer til at fungere som god træning.

DM 10000m på bane | Fornuftig træningsuge, hvor jeg får holdt lidt gang i hjulene. Prøver at få bygget noget kontinuitet op igen, så jeg må passe på jeg ikke bliver for grådig for hurtigt. Ingen dobbeltpas i løbet af ugen, men de pas jeg så har haft, har indeholdt en fornuftig mængde. Med arbejde ved siden af sporten er det ikke altid nemt at få prioriteret god restitution, så det at have dobbelt intervalpas kan godt blive lidt uoverskueligt indimellem. Men det har jeg dog lykkedes godt med på trods alligevel i lange perioder tidligere. Tror dog der går lidt før jeg er helt der igen.DM 10000mFor første gang jeg løber DM 10000m. Og kun én gang tidligere har jeg prøvet kræfter med distancen. Det var til Stadionmila i Kristiansand i 2020, hvor jeg løb de 25 omgange på 30:40.22. Det var i skoen Asics Metaracer og i den periode, hvor det gik heftigt for sig med debatten om hvilke sko der er tilladt på bane eller ej.Startskuddet lød kl. 12.30 lørdag i bagende sol og ca. 25 grader. Så det var lidt af en udfordring ikke at koge fuldstændig over. Men det var ens for os alle, og meget sjovt indimellem med forskellige forhold i og med det er et DM og der ikke løbes efter tider. Ender på en 5. plads i 32:13.46. Og blev desværre lige præcis lappet af AGF's Mikkel Dahl Jessen, som løb med sejren, på sin sidste omgang. Ikke ligefrem en tid jeg er stolt af, men det var deromkring jeg tænkte jeg ville kunne løbe med nuværende form i den varme. Jeg så ingen grund til ikke at løbe løbet. Ift. skader følte jeg ingen risiko, så uanset om det ville gå godt eller skidt, ville jeg højest sandsynligt komme ud på den anden side med mere motivation til træningen i den kommende periode. Og det fik jeg! Her stadig med i toget, blot et par runder inde i løbet. Credit: @Blovstrød LøberneTræningsugenRammer 122k og 9:42timer for ugen. Derudover knap to timer på cyklen. Tirsdag Aften: 12x1km, R50" på Woodway løbebånd. 18.5km/t med 2.8mmol i laktat halvvejs. Lav fart, måske pga. varmen, eller måske er formen bare ikke bedre. Torsdag: Aften: 4x terræntestrunden, R90" i kontrolleret tempo. Tider: 12.56, 12.39, 12.48 og 12.48. Lørdag: Middag: DM 10000m. Aften: 49km på landevejscyklen med Henrik Gehlert. Søndag: The Mountain Loop (800hm i Marselisborg) med Elias og ClemensIkke en ret stor uge. Det bliver den kommende uge tilgengæld! Jeg løber nemlig Junior-VM udtagelsesløbene for mellem og lang distancerne i weekenden. Primært pga. der er udsigt til gode baner i to klasse terræner! Thorsø Bakker og Velling-Snabegaard. Det bliver god træning i bakkede terræner, og det kan vel kun hjælpe mig i vejen mod EM i Ungarn.

JWOC testløb | Er kommet meget bagud med disse ugentlige opdateringer, vil lige prøve at få dem ajourført.En uge planlagt med en fornuftig mængde inden næste uge bliver lidt roligere op til Jukola i Finland. I weekenden deltog jeg i Junior-VM testløbene, da de blev afholdt i nogle af de federe terræner vi har i Danmark. Begge løb gik sådan set fornuftigt, uden større fejl. To hårde træninger for mig, men hvor jeg kunne løbe dem uden at skulle grave dybt. Måske jeg bør gøre det, hvis jeg har i sinde at løbe mod juniorerne engang igen, da det blev til junior dusk begge dage.Banen fra mellemdistancenTræningsugenRammer 131km og 10:23 timer for ugen. Derudover knap to timer på cyklen. Tirsdag Aften: 20x400m, R30". 74.2sek i snit med tiderne: 76, 74, 74, 73, 74, 74, 75, 75, 75, 74, 75, 74, 74, 75, 73, 73, 73, 73, 74, 70. Farten er ikke hvad den har været, har haft flere år i streg tidligere, hvor jeg aldrig snittede over 72sek på dette pas. Torsdag: Morgen: 4x8min, R90" terrænintervaller på Schweiz-runden ved Thors Mølle med Elias. Aften: 6x1k, R1' i 3.28min i snit ved Dkk-Viby. Ville have haft et par reps mere, men kroppen var ikke helt til det. Lørdag: Morgen: JWOC testløb mellem i Thorsø Bakker Søndag: Morgen: JWOC testløb lang i Velling Snabegård. Næste uge bliver med afrejse til Finland, hvor jeg skal løbe Jukola med Farum Tisvilde OK. Bliver fedt! Eftersom jeg missede 10mila i Sverige med sygdom, bliver det ekstra godt at komme afsted.

Jukola | Efter fire uger med fornuftig træning, var det tid til at skrue lidt ned igen med en roligere uge. Hvilket passer godt med Jukola i Finland, som er verdens største orienteringsstafet med ca 1600 hold bestående af 7 mand der skal tilbagelægge 89km henover Jukola-natten i årets udgave. Jeg har ikke deltaget siden 2015. I år bliver det afholdt ret langt nordpå i et område der hedder Kauhava. Har længe glædet mig til at løbe stafetten igen med min klub Farum Tisvilde OK. Fik nogle intervaller om onsdagen som gik fint og torsdag var det tid til afrejse. Stafetten havde startskud for herrene om lørdagen kl. 23 om aftenen, så der var lige et par dage til at falde til, få et overblik over arenaopsætningen, mærke stemningen og komme lidt på kort i samme område for at få et bedre indtryk af terrænet. Vi boede i hotel ca 15min kørsel fra stævnet, hvilket er lidt af en luksus. Meget rart at kunne få slappet af og ikke sove i telt på en larmene plads. Ikke kun med tanke på selve stafetten, men også for at reducere risikoen for efterfølgende sygdom og generelt bare sørge for at man kan være klar hurtigst muligt til at kunne komme tilbage i normal træning igen efter løbet. Det med at løbe midt om natten har kun meget sjældent været givende for den generelle træning.Jukola arenaen Selve løbetJeg havde næstsidsteturen, så jeg kom ud i fuldt dagslys (på trods for det er kl. 4 om natten). Noget af det der er kendetegnende ved de sidste ture er, at man ofte havner med at løbe en del selv, da stafetten er ved at være blevet splittet godt op. Jeg bliver sendt ud ca. 15sek efter IFK Göteborg men kan ikke få lukket hullet. Er helt på egenhånd derfra og får faktisk en fin start. Bliver hentet af en rigtig godt løbene Isac von Krusenstierna, som jeg desværre ikke kunne følge. Herfra bliver det et soloridt igen, men hvor jeg får lavet for mange småfejl indtil jeg laver en større skinke på godt 2-3min over halvvejs inde i banen. Bliver herefter hentet af et lille tog, som jeg kunne hægte mig på i et godt stykke tid. Vi er ca. 5 mand sammen. Dette holder fint indtil vi skal have en gaflet post og alle de andre skal have en anden gafling end mig, og så er jeg på egenhånd igen. Min gafling er lidt længere, jeg løber helt fint i den, men er de andre er nu ude af syne og jeg kunne ikke løbe dem op. Ikke andet for end at komme sig til mål herfra, men det bliver igen lidt roddet orientering med småfejl. Jeg taber desværre mange placeringer, skifter som 30. hold, men kun 4min op til 20. pladsen. Alt i alt en skidt tur fra min sidde, det bliver bare utrolig dyrt at halte fysisk igennem en længere bane, hvor jeg samtidig ikke formår at løbe god orienteringsløb. Skuffende, aldrig fedt når der er et helt hold der venter på en.Mit holds slutresultatVi havde håbet på at kæmpe med om top 20, hvilket vi desværre ikke helt kunne holde. Vi lå godt til det længe, indtil jeg blev sendt i skoven. Der er ikke andet for end at komme stærkere tilbage næste år.Nu går turen direkte videre til Kuopio sammen med Elias Hinge Krogsgaard, Marius Thrane Ødum og Mikko Eerola. Sidstnævne er en rigtig dygtig finne, og bliver godt at have ham med på turen. Altid fedt med en lokal der kan lære lidt fra sig. Kuopio ligger ca. 4timer fra årets Jukola godt inde i landet. Lyder måske ikke af alverden, men efter en Jukola nat med minimal søvn, kan det godt være lidt udfordrene.

World Cup og VM fortræningslejr | Så gik turen til myggeland. En uge skal der gå nu i de finske terræner, hvor der skal være den sidste World Cup afdeling til efteråret og skov-VM til næste år. Jeg synes det gav god mening med denne lejr nu, da det ikke rigtig konfliktede med noget i kalenderen, og vi alligevel ville være i Finland i forbindelse med Jukola. Dermed kan jeg også allerede nu få et indtryk af hvad der venter, og hvad der eventuelt skal trænes på frem mod VM. Men i virkeligheden også om hvorvidt det bliver afholdt i nogle terænner der passer mig godt nok til jeg gider bruge krudt på at gå efter WC og VM.Mikko Eerola, Elias Hinge Krogsgaard, Marius Thrane Ødum og jeg på en joggetur i den finske national park TiilikkajärviDe første par dage på turen blev brugt på lidt roligere træning, for at komme os over Jukola og den næsten søvnløse nat. Vi boede et rigtig hyggeligt sted ned til en større sø. Et træhus helt for os selv langt væk fra alting med en tilhørende finsk sauna. Mikko Eerola, den finne vi er afsted med, løber for den finske klub Tampereen Pyrintö som har lejet huset, men som vi så kan låne.Skovene i området synes jeg ikke virker helt traditionel finsk (som mange udenlandske o-løbere nok vil tænke det). Når man ser finske o-kort er det ofte med et lidt mere detaljeret kurvebillede og mange grå områder med enten klippeflader eller lysninger. Terrænet her er i stedet lidt mere råt og svært fremkommeligt. Knap så fint og lidt mere bøvlet at bevæge sig i, men det er nu fortsat helt reelt.MyggestolenCampens første hårde træning, er en mellemdistance, med store skærme i skoven, da den også løbes af andre. For at få lidt af en race-feeling, så ville vi gerne have lidt på højkant. Men i stedet for at gøre som man ofte plejer, og der skal være noget at løbe om for vinderen, så ville vi finde noget for den langsommeste mand i stedet. Simpelthen for at skabe frygt, hvilket gjorde os alle væsentlig mere nervøse og tændte på opgaven. Det blev vedtaget at vil indføre en "myggestol" og efter lidt forhandling, blev det besluttet, at taberen af mellemdistancen, skal sidde i stolen i 3min helt nøgen, og lade sig blive ædt levene af alle de finske myg. Dog må man bruge 5 taktiske "slaps", så man har mulighed for at forsvare sig bare lidt mod de grumme myg.Starten på mellemdistancenMit løb blev ikke det bedste, men kommer nogenlunde igennem. Er et godt stykke tid efter både Marius og Mikko. Elias som startede 2min efter mig, var ikke langt fra at hente mig knap halvvejs på banen, men derfra blev det bom. Efter en nervøs venten i målområdet, blev det til min store forløsning ikke mig der skulle have en tur i myggestolen.De sidste par dage forlod Mikko os og vi kunne nå at få nogle flere træninger. Vi fik kommet godt rundt i de forskellige terræner og har nu et godt indtryk af hvad der venter os.TræningsugenRammer i alt 117 km for ugen og fik løbet 11:46min. Derudover 4 gange i sauna. Alt i alt en fornuftig træningsuge oven på Jukola. Det bedste ved det hele har næsten været at jeg ikke blev syg i løbet af ugen. Sygdommen er normalt ellers stensikker efter en Jukola-nat, men det må være et tegn på min krop er begyndt at have det bedre.