Vinterens første træningslejr gik nordpå til Norrköping i Sverige, som ligger lidt syd for Stockholm. Her bor min træningspartner Tim Robertson. Vi havde besluttet os for, at i stedet for at rejse ud, så ville vi holde budgettet nede ved at afholde en træningslejr hjemme ved en af os. Vores træningsplaner er rimelig synkroniserede og niveauet næsten den samme, så vi følte os ret overbevist om, at der nok skulle være et godt træningsudbytte at hente. Uden at skulle rejse til de varmere lande eller op i højderne. Så der går nok heller ikke længe inden en næste hjemmetræningslejr i Aarhus. 

 Billede fra et morgenintervalpas langs Göta Kanal.

Første uge med sne

Desværre kom der et større snefald på rejsedagen til Sverige, hvilket gjorde rejsen unødig lang med forsinkelser. Men det værste var nu, at meget af sneen aldrig rigtig nåede at forsvinde igen i løbet af lejren. Særligt den første lille uges tid, måtte vi tænkte lidt alternativt for at undgå sneglatte veje og skove med over ankeldybt sne. Heldigvis er det sådan, at Norrköping byder på gode træningsfaciliteter. Vi havde dermed både tilgang til løbebånd og indendørs-arena med 200m rundbane. ikke dumt at slippe kulden til fordel for at kunne løbe i shorts og singlet. 

Første hårdere træningspas på lejren bestod af 25x400m i indendørshallen med bare 30sek pause mellem intervallerne. Det er 50 omgange. Men når man er to går det markant nemmere. Især når vi er på samme nivaue og kan skiftes til at tage føringer. Normalt et ret kedelig træningspas i og med at jeg kører dette standardpas ret ofte, men det en god måde at holde øje min træningsstatus og progression. Vi snittede 69.9sek på passet svarende til 2.55min/km. 

 Teamwork på 400m intervalpasset.

Sommerhus på østkysten

Begge weekender på lejren blev tilbragt i sommerhus. Tims kæreste, Emma Bjessmo, sine forældres sommerhus, som vi var så heldige at have fri adgang til. Det ligger helt isoleret og dejligt fredeligt. Til stedet tilhører der havkajaker, udendørs jacuzzi og sauna. Sidstnævnte benyttede vi et par gange kombineret med vinterbadning i havet i stedet for rolig aftenløbetur efter lørdags-tempotræning. Så vi sparer lidt junkmilage, samtidig med at vi får lidt af den restitutionsgivende effekt.

Første og anden uges hårdeste pas blev løbet på asfalt og grus fra sommerhuset. Ikke fladt, men heller ej voldsomt kuperet:

1. lørdagstempo: 4 + 3 + 2 + 1km med 2min pause i mellem. Tiderne blev: 12.05, 9.08, 6.08, 3.00. Fedt pas med godt samarbejde.
2. lørdagstempo: 10km i tiden 31.30. Tim var stærk, jeg måtte slippe ham efter 4km. Blev lidt en jagt herefter, hvor han holdte mig 6sek bag sig til slut.

Fremgang på lejrens anden uge

Vi begyndte begge at rykke os en del i løbet af anden ugen. I møgvejr løb vi 10x1000m med 1min pasue i 3:04 i snit. Og vi gentog 400m passet fra forrige uge, hvor vi denne gang med god kontrol snittede 68.6sek, så et godt sekund hurtigere per 400m i snit. 

Et par af dagene fik vi også løbet lidt o-løb, hvilket jeg generelt synes er markant federe i Sverige end i Danmark. Fedt med lidt variation. Farten bliver markant lavere end på de resterende ture ved en given intensitet, og helt automatisk er det næsten umuligt ikke at få en god omgang stigning.

 Få nogle indtryk af turen i videoen.