Projekt WOC 2023 uge 1
MÄske er der hÄb
| Kroppen begynder sĂ„ smĂ„t at blive mere samarbejdsvillig. Synes dog stadig den sender lidt blandende signaler, men ikke noget voldsomt alarmerende, sĂ„ jeg fĂžler mig rimelig tryg i at trappe trĂŠningen op igen. Denne uge har dermed budt pĂ„ vĂŠsentlig mere trĂŠning end de foregĂ„ende 5 uger, men jeg er fortsat ikke oppe pĂ„ fuld belastning endnu. Men forhĂ„bentligvis har denne uge budt pĂ„ god nok optrapning til at jeg kan kĂžre fuldt pĂ„ i nĂŠste uge.Ugens totaler ender pĂ„ 107km og 9.08timer lĂžb. Ikke noget vildt, men begynder da at nĂŠrme sig trĂŠning. Jeg har fĂ„et nogle dage med dobbeltpas, sĂ„ jeg kan fĂ„ kroppen vĂŠnnet sig til det igen. Det har vĂŠret pĂ„ mellemdagene jeg har gjort det i form af to korte daglige ture. 7km jog om morgenen og sĂ„ 7-10km jog om aftenen. PĂ„ de korte morgenjoggeture mandag og onsdag har jeg haft fornĂžjelsen af Daniel Graversgaards selskab og fredag morgen af Jakob Edsens. Tirsdag, torsdag og lĂžrdag har vĂŠret med intensiv trĂŠning og blot et enkelt pas pĂ„ de dage. Tirsdag var bakkeinterval i terrĂŠn nĂŠr Ărnereden og torsdag var interval pĂ„ "Schweiz-runden" ved Thors MĂžlle - den runde der pt. bliver brugt pĂ„ Aarhus' Elitecenter terrĂŠnintervaller med henblik pĂ„ VM. SĂžndag langtur i terrĂŠn i Marselisborg - en fast rute jeg har med 800 hĂžjdemeter. TerrĂŠntestrundenLĂžrdagens kvalitetspas lĂžb jeg som tempotur pĂ„ Elitecenterets terrĂŠntestrunde, som vist for fĂžrste gang blev anvendt i december 2016. Denne har jeg lĂžbet med pĂ„ i bĂ„de 2016, 2017 og 2018 indtil jeg tog min pause fra o-lĂžb sommeren 2018. Herefter har jeg igen lĂžbet med pĂ„ den fra forĂ„ret sidste Ă„r. Der er blevet lĂžbet mange tider pĂ„ denne terrĂŠntestrunde af bĂ„de mig og mange andre o-lĂžbere bosat i Aarhus. Den kan dermed bruges som et godt pejlemĂŠrke pĂ„, hvor man stĂ„r henne fysisk - i hvertfald hvad angĂ„r ens "terrĂŠnform".Som det ses pĂ„ kortet ovenfor, sĂ„ bestĂ„r runden af 107.5 hĂžjdemeter og er 2.6km lang beliggende mellem Oddervej og Silistria (der hvor orienteringsklubben OK Pan Aarhus har sit klubhus). NĂ„r terrĂŠntesten lĂžbes, lĂžbes der i alt 3 omgange og dermed i alt 7.8km med 321 hĂžjdemeter. Forholdende pĂ„ runden kan godt variere en del, fx om vinteren er den ret "tung" i form af nedbĂžr som har gjort underlaget mere blĂždt og mudret. Dette gĂžr at sammenligningen af tiderne pĂ„ runden fra gang til gang skal ses i lyset af rutens tilstand og forhold.Jeg har vĂŠret igennem arkiverne og fundet tider der er blevet lĂžbet pĂ„ runden. Disse er listet i tabellen nedenfor, hvor jeg kun har medtaget tider under 35min. HĂ„ber ikke jeg har oversets nogens tider. Tider pĂ„ terrĂŠntestrunden Rank LĂžber Tid Dato 1 Emil Ăbro 33:26 2. aug 2020 2 Tue Lassen 33:38 4. maj 2017 2 Jakob Edsen 33:38 20. aug 2020 4 SĂžren Bobach 33:48 19. apr 2018 5 Eskil SchĂžning 33:55 25. feb 2021 6 Andreas Bock 34:06 25. feb 2021 7 BjĂžrn Cederberg 34:11 26. jul 2018 8 Magnus Dewett 34:12 19. apr 2018 9 Emil AhlbĂ€ck 34:13 14. jun 2018 10 Thor NĂžrskov 34:57 23. jun 2017 Min tid i gĂ„r, 29. april, var pĂ„ 36.30min. Laangt fra det der krĂŠves for at kunne lĂžbe med i toppen til et VM, men nu ved jeg hvor jeg stĂ„r efter den lange sygdom. Forholdene pĂ„ runden i gĂ„r var ret gode, da skoven for tiden er ret tĂžr, sĂ„ desvĂŠrre ingen undskyldninger der. Det gĂžr nĂŠsten runden til at vĂŠre halv trail pĂ„ single tracks og halv terrĂŠn. Jeg lĂžber terrĂŠntesten igen pĂ„ nĂŠste lĂžrdag, hvor jeg hĂ„ber at kunne barbere 1-2min af tiden pĂ„ gĂ„rsdagens test. MĂ„ske det lyder af meget, men efter sygdommen, tror jeg, at der er meget at hente pĂ„ kort tid.Nu venter der en uge, hvor jeg vil prĂžve at trĂŠne pĂ„ fuld belastning igen, sĂ„ jeg kan nĂ„ at fĂ„ noget trĂŠning i banken inden VM-udtagelseslĂžbene starter 12. maj. Det bliver dermed min sidste uge hjemme inden afrejse mod Schweiz. NĂŠste projekt WOC 2023 blogindlĂŠg kommer ingen nĂŠste uge samme tid, sĂžndag aften kl. 20.
